Tập thiền định – Cách thiền hiệu quả nhất – YoGa Sơn Phát

Thiền định là làm cho tâm trí trống rỗng (hoặc gần như trống rỗng) bằng cách dõi theo hơi thở của chính mình. Phương pháp Thiền định rất đơn giản. Hãy nhắm mắt lại và quan sát hơi thở tự nhiên và nhẹ nhàng của chính mình. Thiền định là làm cho tạp niệm lắng xuống để nhận được nguồn năng lượng mang lại cho bạn sức khỏe, bình an và sự thông thái. Thiền định ở dưới hoặc bên trong một Kim Tự Tháp được gọi là Thiền Kim Tự Tháp.

PHƯƠNG PHÁP ANAPANASATI (HƠI THỞ)
Hãy từ từ nhắm mắt lại
Hãy chọn cho mình một tư thế thoải mái nhất (có thể ngồi dựa vào tường)
thư giãn cổ và cột sống…không căng cứng

Thả lỏng toàn bộ cơ thể
Hãy thật thoải mái … thật yên bình …thật tĩnh tại
Thiền định là không làm gì cả … không nghĩ gì cả … hoàn toàn thư giãn

Hãy là hơi thở

Hơi thở vào nhẹ nhàng

Hơi thở ra êm dịu

Hãy để hơi thở là giai điệu của tĩnh lặng

Hơi thở của bạn là giai điệu của tĩnh lặng

Hãy dõi theo hơi thở Thật bình an
Hãy là hơi thở Hãy dùng tâm trí để dõi theo hơi thở (không cố ý hít thở)

Hơi thở của bạn vào … ra … vào … ra
chỉ có vậy thôi

Hãy thật em dịu
HÃY LÀ HƠI THỞ
hãy là năng lượng của hơi thở
Thiền định Anapanasati thật đơn giản ..
thật dễ dàng .. không hề khó

Thiền định có thể được thực hiện
bởi
tất cả mọi người
tất cả mọi lứa tuổi
mọi lúc
mọi nơi

Thiền định phải được thực hành đều đặn … mỗi ngày .. thời gian tương ứng với tuổi của bạn ..
e.g., 20 phút .. nếu bạn 20 tuổi .. 40 phút .. nếu bạn 40 tuổi v.v.v

Sức khỏe của Tâm thức là gốc và sức khỏe của Cơ thể là trái ngọt.

Thiền định Anapanasati mang lại cho bạn sức khỏe Tâm thức
Thiền định là món quà tuyệt vời nhất cho cuộc sống chúng ta, cho những cố gắng của chúng ta.
Cơ thể vật lý có một nhịp điệu tự nhiên của hơi thở. Trong Thiền định, Tâm trí phải hòa hợp với giai điệu tuyệt diệu này…
—————————————-­—————————————-­————————————–

ANAPANASATI LÀ GÌ Từ Anapanasati trong tiếng Pali có nghĩa là đem toàn bộ sự tập trung và tỉnh thức vào hơi thở tự nhiên, nhẹ nhàng của chính mình.

” ana … có nghĩa là … ‘hít vào’ ”

” pana … có nghĩa là … ‘thở ra’ ”

” sati … có nghĩa là … ‘hợp nhất với hơi thở’ ” Sự tập trung của tâm trí phải luôn được đặt vào hơi thở nhẹ nhàng và tự nhiên. Nhiệm vụ đơn giản chỉ là tĩnh tại và tỉnh thức với hơi thở. Không có bất kỳ câu thần chú nào, không tụng niệm, không có bất kỳ vị Thánh nào trong tâm trí. Cũng chẳng có bất kỳ tư thế uốn éo nào cả…

Chọn cho mình một tư thế ngồi thoải mái bất kỳ. Phải thật thoải mái. Hãy đan 2 tay lại. Từ từ nhắm mắt lại. Điểm then chốt của bạn là hãy làm cho tạp niệm lắng xuống, dừng các suy nghĩ lan man. Đừng quan tâm đến bất kỳ điều gì. Nếu có điều gì tự nhiên đến hãy để nó tự nhiên đi bằng cách quay về quan sát hơi thở của chính mình.

Bộ phim được thực hiển bởi Minh sư Patriji và các vị Minh sư khác tại cộng đồng Tâm thức Kim Tự Tháp Ấn Độ (dưới sự tài trợ của Ngân hàng Trung ương Ấn Độ) – Pyramid Spiritual Society Movement – www.pssmovement.org

Nguồn: https://quanchayngon.com

Xem thêm bài viết khác: https://quanchayngon.com/yoga/