Quanchayngon - Chuyên trang ẩm thực, nét văn hoá, chăm sóc sức khoẻ
  • Home
  • Sức Khoẻ
  • Dinh Dưỡng
Thursday, December 8, 2022
No Result
View All Result
  • Home
  • Sức Khoẻ
  • Dinh Dưỡng
No Result
View All Result
Quanchayngon - Chuyên trang ẩm thực, nét văn hoá, chăm sóc sức khoẻ
No Result
View All Result

Chuỗi bài tập luyện chân 9 phút tại nhà không cần tạ

admin by admin
June 9, 2020
in Uncategorized
44
Chuỗi bài tập luyện chân 9 phút tại nhà không cần tạ



Làm sao để trông mình thật khỏe mạnh? Một bộ ngực cơ bắp nở nang, đôi tay cuồn cuộn và cơ bụng sáu múi, đúng không? Thế còn chân thì sao? Nhiều người không thích luyện chân. Có thể vì chúng ít được chú ý nhất? Thôi nào, ai muốn trông mình như hai que tăm cắm củ khoai tây? Đừng quên Ngày tập chân! Nếu đã luyện tập thân trên thì hãy luyện tập cả thân dưới nữa nhé, để tay và chân cũng khỏe mạnh. Và quên phòng gym đi. Hãy thử những bài tập chân tại nhà này xem!

DẤU THỜI GIAN:
Bước tấn cơ bản 0:26
Squat thông thường 1:11
Nhảy squat 2:09
Squat một chân 3:00
Squat kèm nhún 3:59
Nâng bắp chân 4:45
Xuống tấn rồi nhảy 5:38
Bước lên 6:34
Làm cầu một chân 7:33

#Ngàytậpchân #chânkhỏe #soisáng

TÓM TẮT:
– Khi thực hiện bước tấn, các cơ nằm phía trước chân sẽ phải hoạt động nhiều nhất vì chúng phải giúp cả cơ thể chuyển động lên trên và về phía trước. Bài tập này không chỉ giúp các cơ ở chân khỏe mạnh hơn mà còn cải thiện khả năng thăng bằng và sự vững chắc của bạn.
– Bài tập squat này sẽ giúp các cơ ở bắp chân, đùi trước và đùi sau hoạt động, ngoài ra, cơ bụng sẽ trở nên săn hơn, cơ lưng dưới và cơ mông sẽ khỏe hơn. Hơn nữa, đây cũng là bài tập tuyệt vời để đốt calo nhanh chóng, duy trì sức khỏe và cải thiện dung tích phổi.
– Nhảy squat sẽ giúp bắp chân, đùi trước, đùi sau cơ mông và cơ bụng trở nên săn chắc. Tuyệt vời hơn nữa là bài tập này còn dùng tới tay, và thế là tim mạch cũng sẽ được vận động nhiều hơn.
– Squat một chân là bài tập hoàn hảo cho thân dưới, vì squat sâu với một chân thật sự sẽ tác động tới các cơ để giữ thăng bằng và nhờ đó, bạn sẽ giữ thăng bằng tốt hơn.
– Khi thực hiện động tác squat nhún, hãy gồng và sử dụng cơ chân. Ngoài ra, bạn có thể giữ tư thế này lâu hơn và khiến các cơ vận động theo kiểu khác với squat thông thường.
Bài tập nâng bắp chân sẽ giúp bắp chân trông to hơn, khỏe hơn và cuồn cuộn hơn. Hơn nữa, mắt cá chân sẽ khỏe lên, vì thế bạn sẽ không dễ bị bong gân hay trượt mắt cá chân nữa.
– Bài tập xuống tấn rồi nhảy sẽ làm tăng sức mạnh và sức bền của thân dưới bằng cách tác động vào cơ đùi trước, cơ đùi sau, bắp chân, cơ mông và cơ hông. Ngoài ra, nó cũng là bài tập cardio hoàn hảo, giúp bạn có cơ bụng vững chãi, cải thiện khả năng phối hợp chân tay và sức khỏe mắt cá chân.
– Bài tập bước lên sẽ khiến các cơ chân và cơ mông vận động khá nhiều đấy, đó chính là điểm cộng)
– Động tác làm cầu một chân sẽ giúp tác động tới cơ mông, làm căng cơ đùi và khiến lưng dưới khỏe hơn. Nếu với bạn, bài này quá dễ, hãy dùng tạ đòn và đặt sao cho vững ở ngay trên hông.

Âm nhạc của Epidemic Sound
Tài liệu chứng khoán (hình ảnh, cảnh quay và khác):

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://quanchayngon.com

Xem thêm bài viết khác: https://quanchayngon.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • Cakhia TV trực tiếp bóng đá và ưu điểm nổi trội cần biết
  • 123B – Địa chỉ cá cược uy tín, an toàn bậc nhất hiện nay
  • Top 3 lý do bạn nhất định nên sở hữu sim Viettel đẹp năm 2022
  • Sinh năm 2001 mệnh gì? Tuổi Tân Tỵ hợp với màu gì?
  • Tiết lộ bí mật để quản lý hiệu quả thị trường bất động sản
Previous Post

Chuyện Kể Mầm Non - Gà Tơ Đi Học

Next Post

Hướng dẫn làm LOVE BOOK / SCRAPBOOK chi tiết | How to make Scrapbook | DIY | Handmade Dream(HN)

Next Post
Hướng dẫn làm LOVE BOOK / SCRAPBOOK chi tiết | How to make Scrapbook | DIY | Handmade Dream(HN)

Hướng dẫn làm LOVE BOOK / SCRAPBOOK chi tiết | How to make Scrapbook | DIY | Handmade Dream(HN)

Comments 44

  1. Huy Nguyen says:
    2 years ago

    Uầy thề tập đau cơ chân vl ~~

    Reply
  2. Đức Việt says:
    2 years ago

    Ad cho e hỏi mông e hơi to và cong tập thế này mông có nhỏ bớt đi dc ko hay lại to ra, đàn ông mà mông cong cớn ad ak

    Reply
  3. kim nguyễn says:
    2 years ago

    soi sáng là nhất

    Reply
  4. Hiếu Nguyễn says:
    2 years ago

    Con thiêu đưng tân nhay xa cung hiêu qua ko kem

    Reply
  5. Gầy GM says:
    2 years ago

    0:26

    Reply
  6. Nam Nguyen says:
    2 years ago

    Tâp xong cơ nó căng kinh khủng

    Reply
  7. Duy xoắn tv says:
    2 years ago

    Cho mik hỏi
    Tập sáng hay chiều tốt hơn ạ

    Reply
  8. Ninja School777 says:
    2 years ago

    Sao mỗi lần nhảy lên ép tim khó thở v a

    Reply
  9. Bohenry Roblox says:
    2 years ago

    Hi ad

    Reply
  10. An Nhiên Thịnh Vượng says:
    2 years ago

    Bị đau khớp gối tập đc ko bạn

    Reply
  11. Boy- GMiX says:
    2 years ago

    Cho mình hỏi chân nhỏ thì tập vậy chân có to ra k ạ !

    Reply
  12. Vu Hahoang says:
    2 years ago

    Anh trong video tập gym mà sao chan nhỏ xíu zay

    Reply
  13. Rolly B says:
    2 years ago

    những cách tập này có làm cho đùi thon hơn không

    Reply
  14. Bui's Gaming says:
    2 years ago

    Cơ thôi đừng cơ quá 😽

    Reply
  15. Ba Láp Ba Xàm says:
    2 years ago

    2:12

    Reply
  16. Kiệt Chí says:
    2 years ago

    Ad ạ…. Em tập squat Thông thường thử …làm 3 lần mỗi lần 12 cái z 3 lần tổng cộng là 36 lái em tập r mt quá em sợ luôn đứng lên muốn ko nổi luôn á ad 😞😞😞

    Reply
  17. Trung Tram says:
    2 years ago

    Cho em hỏi tập những bài tập này có ảnh hưởng đến chiều cao không ạ. Có bị chùn chiều cao xuống không ạ

    Reply
  18. Thịnh Nguyễn says:
    2 years ago

    Mình từng mổ đứt dây chằng gối trái cách đây 7 năm, nên đầu gối hơi yếu. Mình có nên tập theo bài này không ạ ?

    Reply
  19. Đình Huy says:
    2 years ago

    Chỉ cách tập chân mà cho ông hướng dẫn khác nào cây tăm mà bảo to

    Reply
  20. Hiếu Nguyễn says:
    2 years ago

    Nhìn hai cái ảnh thấy điều còn mẹ nó rồi ,một bên gồng một bên thả lỏng lạ loz j sạo loz vừa

    Reply
  21. LOC duongchi says:
    2 years ago

    Bài này 1 tuần tập mấy ngày v ad

    Reply
  22. Sáu Nguyễn TV says:
    2 years ago

    chia sẻ rất hữu ích…ok

    Reply
  23. tuan tran says:
    2 years ago

    nhìn a zai 2 chân như 2 que tăm ấy nhỉ

    Reply
  24. Trường Phạm Đức says:
    2 years ago

    mỗi ngày em đều tập ntn thì có bị quá tải cơ ko ạ

    Reply
  25. Chanh Cà thị says:
    2 years ago

    Em muốn tập bắp chân to

    Reply
  26. Tiến Võ Quang says:
    2 years ago

    Cái này tập sức bậc cũng được đúng k ad

    Reply
  27. Minh Quang says:
    2 years ago

    đùi em to thì tập bài này có đc k a

    Reply
  28. Tuyen Ha Minh says:
    2 years ago

    Tùy vào sức nặng mà quyết định độ to của cơ. Nên workouts ko so sánh được với gym về độ to cơ bắp nhé ad.

    Reply
  29. vinh le says:
    2 years ago

    Ok

    Reply
  30. Phu Nguyen says:
    2 years ago

    Khó quá

    Reply
  31. Trần Quang says:
    2 years ago

    Tập cái này bao nh lâu ạ

    Reply
  32. Bình Cận công nghệ Trung Hoa says:
    2 years ago

    0:30
    1:13
    2:12
    2:55
    3:54
    4:34
    5:31
    6:30
    7:23

    Reply
  33. Ngoctan Ha says:
    2 years ago

    Mình bị điện giật co cơ thế có làm như vậy đc không ạ ad biết giúp mình với ạ

    Reply
  34. Quỳnh Official says:
    2 years ago

    Mình vừa tập xong 1 ngày rồi ngày hôm sau đau nhức chân quái mỗi lã đầu gối không muốn tập nữa sao zay ??? Huhu

    Reply
  35. Hoàng Long says:
    2 years ago

    Chỉ mà ko chỉ thở. 🙄🙄 Thở bạy là ra đi lun. Tính vào học mà ko pk thở như nào

    Reply
  36. Nghĩa Lê says:
    2 years ago

    1 thằng ngu chia sẻ :)) , nó chỉ đúng vs mấy thằng ảo tưởng thôi , đừng bảo h so sánh với gym vì gym nó ở 1 đẳng cấp tầm cao hơn mấy bài này rồi

    Reply
  37. Võ Gia says:
    2 years ago

    Chỉ là bổ trợ thêm hoặc nếu ko tới gym thì có thể tập chứ nói to hơn đến phòng gym là ad đang nói tào lao,nói bừa,thiếu kiến thức cơ bản. Ko nên làm video chia sẽ kiến thức mà nói 1 cách thiếu kiến thức như vậy

    Reply
  38. Trung Nguyen says:
    2 years ago

    Sáng chạy thể dục tầm 2h đh r về còn hơn cái này

    Reply
  39. Thai Trọng Gaming says:
    2 years ago

    Ad làm zia thưc đơn giảm cân đi ạ e cảm ơn

    Reply
  40. Đoan Nguyễn says:
    2 years ago

    tâpbn bai nhu vây 9 phut sàuđu

    Reply
  41. Gà Con says:
    2 years ago

    Tập vậy có ảnh hưởng chiều cao ko

    Reply
  42. productions EDM music says:
    2 years ago

    Tập như vậy thì ăn thua gì

    Reply
  43. Hoàng Nguyễn says:
    2 years ago

    Đc k moị người

    Reply
  44. baby loves says:
    2 years ago

    Nhìn chân ông này là hiểu luôn
    . Chắc to hơn chân mình xíu. :))

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Xem Thêm

No Content Available
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Sức Khoẻ
  • Dinh Dưỡng

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.