Bạn có muốn gia tăng kích thước vòng 3? Hãy thử bài tập mông Side Lunge để có thể giúp bạn nhanh chóng kích thích các bó cơ mông tăng nở lên. Các bó cơ sẽ được đốt cháy rất nhiều. Chỉ cần chăm chỉ luyện tập đều đặn trong 1-2 tháng là bạn sẽ có được điều mình mong muốn thôi.
Hướng dẫn cách tập mông cho nữ tại nhà với bài tập mông – SIDE LUNGE:
– Lần lặp: 20
– Ván: 3
– Đứng thẳng, hai chân hẹp hơn hông, hai tay duỗi thẳng bên thân người. Mắt nhìn về phía trước.
– Hít vào, bước chân phải về bên phải, mũi chân hơi hướng về phía trước. Hạ thân người xuống, dồn trọng lượng lên chân phải, gối không vượt quá mũi chân. Chân còn lại duỗi thẳng. Hai tay chắp lại, đặt trước ngực. Giữ lưng thẳng, đầu và ngực duỗi thẳng hơi nghiêng sang bên, về phía trước.
– Dừng lại 1 chút, sau đó ấn mạnh chân phải xuống, quay lại vị trí ban đầu. Sau đó, lặp lại cho bên còn lại. Đó là 1 lần lặp.
– Tiếp tục lặp lại thêm 19 lần nữa.
Hãy cùng SUBSCRIBE, LIKE, COMMENT và cùng cập nhật nhiều tin tức THỂ HÌNH độc quyền từ KHOEDEP.vn.
– Hashtag: #Baitapcomong #Baitapmong #Fitness #Gym #Thehinh #Baitapmong #Baitapvong3 #SideLunge
– Bài viết:
– Chuyên mục
– Facebook Fanpage:
– Youtube page:
– Địa chỉ cửa hàng: 101 Nguyễn Văn Trỗi, phường 12, quận Phú Nhuận, tpHCM
– Hotline: (028) 399 77 777 hoặc (028) 399.75.999
Nguồn: https://quanchayngon.com
Xem thêm bài viết khác: https://quanchayngon.com/yoga/
Trong tập luyện Whey protein rất cần thiết để giúp phát triển cơ bắp, nếu bạn không thể đảm bảo được nguồn protein qua ăn uống hằng ngày nhưng vẫn muốn tăng cơ, giảm mỡ thừa tốt thì việc đầu tư 1 hũ Whey Protein là rất quan trọng.
Hãy Click truy cập ngay iFitness.vn – Chuyên thực phẩm bổ sung chính hãng để mua ngay cho mình 1 hũ whey chất lượng nhé. Hoặc Click vào đây để được tư vấn kĩ hơn trước khi mua.
Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 101 Nguyễn Văn Trỗi, P12, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM
Em lớp 9 vòng 3 em 81 cần tập bài này nữa k ạ
Dạ em 15t cao 1m64 nặng 48kg
Số đo 78 64 90 đã gần chuẩn chưa ạ?v3 đạt bn thì sẽ đẹp ạ
Chế độ ăn uống sao ạ
Em đang tập các bài tăng chiều cao và đang trong giai đoạn tăng chiều cao thì tập cái này có ảnh hưởng hay làm giảm hiệu quả tăng chiều cao không ạ
Em 15t cao 1m55 nặng 41kg có tập được không ạ ?
Em đang tuổi dậy thì tập có tốt hok ạ ?
Hiện tại em 34 cân tập được không ạ ?
Tập như v đùi có to kh ạ?
C oi e cao 1m60 mông e có 84 à e muốn mông to cao tròn thi tap bài nào. Cảm ơn c
Ad ơi cho em hỏi bài tập nào giúp mông to nhanh ạ
ad mỗi ngày e nên tập bnh lần ạ . khoảng bao lâu có hiệu quả v ad
Ad ơi em 1m56 40kg v3 : 87 ? Như vậy có gầy ko ? Nếu gầy thì mih phải làm ntn ?
Mình m58 nặng52 so đo v3 92 muốn to tròn tập gì lẹ có kq nhất ahihi
E tập nhưng bắp đùi cũng bị đau. Có bị to đùi ra k ạ
Tập làm sao hiệu quả đc ạ
Tập những bài tập nâng mông có bich giảm cân không ạ?
admin còn hoạt động không ạ?
ad cho em hỏi bài tập nào để đùi to lên ạ ??
Em cao 1m53 cân nặng 38k bây giờ em tập làm sao để lên kí có thể tư vấn giúp em không
Chị ơi em muốn tăng vòng 3 thì phải tập ntn ạ. Năm nay e 16t cân nặng 43kg. Em rất muốn vòng 3 to hơn vì em lép quá
Bao lâu thì co hiệu quả ạ
Có ai lm thử mà có hiệu quả không z cmt cho mình bt vs
cho e hỏi e muon tăng vòg 3 phai tập nhu the nao.. hien tại e cao 1m50 và nặg 41kg vog 3 cua e rat la lép
cho e hỏi bài tập này mỗi lần tập bn phút ạ.. tuần khoảng vài buổi hay nguyên tuần luôn ạ.. e 20t 42 kí chân e nhỏ c ạ.. vs lại e k tới phòng tập gym dc ạ
Em chào ad , em năm nay 18T, hiện tại em cao 1m60, nặng 47kg
Số đo ba vòng lần lượt là : 80 T.T – 70 – 87
Hàng ngày và theo tuần em có tập các bài giảm eo / worth out fitness.
Chế độ ăn của em là ít tinh bột , eat clean, tuy nhiên có những ngày em ăn nhiều và hại cơ là sẽ lên đến 2 bát cơm trắng + thức ăn nhiều mỡ hoặc protein, bánh kẹo , thức khuya … ( em chưa biết cách tiết chế T.T )
Còn mông thì em rất ít tập , lâu lâu em squat nhưng có lẽ do em tập sai kỹ thuật nên khớp đầu gối sau mỗi lần squat đều đau nên em không dám tập . Em muốn mông cao , săn chắc và đạt 93cm.
Ad ơi ,Em nên tập như thế nào để mông đạt số đo mong muốn ạ ?
Ad ơi e muốn tăng cân và tăng vòng 3 thì cần những động tác nào và bao lâu thì hiệu quả ạ…
Ad oi cho e hỏi e la con gái mông e to ma 2 bên thi hóp vào k căng tròn e tập nay co hiệu quả k ạ hướng dẫn giúp e
Chị ơi em 16t mà cao 1m58 nặng 43kg 3 vòng của em hơi nhỏ tập như vậy có làm mình ốm hơn ko ạ tại em muốn tập cho 3 vòng to mà ko bị ốm lại chị ạ
Add cho e hỏi e nặng 42kg e mun tăng cân va tăng đùi với mông e tap bài nay có tăng đc hk ạ
Bài tập này có làm hông to ra 2 bên ko vậy ạ??
Bạn ơi cho mình hỏi. Mong và đùi nhỏ tập có to lên đc ko ?
A oi cho e hoi..hong thi to ma mong thi lep nen tap bai nao a ạk