Author Archives: huong.ex

  • 0

7 Thông tin cập nhật về quảng cáo trực tuyến gần đây bạn nên biết

Category : Tin tức

Như các công ty quảng cáo nổi tiếng ở việt nam đều biết, quảng cáo trực tuyến luôn thay đổi liên tục. AdWords đã đổi thương hiệu thành Google Ad vào mùa hè năm ngoái.

Với bộ nền tảng ngày càng mở rộng để bạn tận dụng, điều đó có nghĩa là các tính năng mới, định dạng quảng cáo, vị trí và chức năng nhắm mục tiêu luôn xuất hiện (và biến mất) mọi lúc.

Và mặc dù điều đó làm cho quảng cáo trực tuyến trở nên thú vị, nhưng nó cũng là thứ khiến quảng cáo trực tuyến trở nên áp đảo. Theo kịp tin tức là tốn thời gian một cách hợp pháp và khi lịch trình của bạn được đóng gói với tất cả mọi thứ, từ nghiên cứu từ khóa đến thiết kế trang đích, nó thường có thể cảm thấy như thể bạn chỉ đơn giản là bị tụt lại phía sau.

Không phải trên đồng hồ của chúng tôi, bong bóng. Tại đây, một cuộc tổng hợp nhanh chóng gồm bảy câu chuyện tin tức quảng cáo trực tuyến, xuất phát từ lượt thích của chạy quảng cáo fanpage Facebook và LinkedIn LinkedIn có thể đã vượt qua bạn trong những tuần gần đây.

YouTube phục vụ quảng cáo văn bản trong kết quả tìm kiếm
Trong tuần cuối cùng của tháng 1, Marketing Land đã tổ chức SMX West, một hội nghị tiếp thị tìm kiếm, nơi SEM và SEO hội tụ trong hai ngày kết nối và hợp tác và những gì có bạn.

Như bạn có thể mong đợi, đại diện của Google đã tham dự. Họ tuyên bố rằng Google đang kết hợp YouTube vào mạng lưới đối tác Tìm kiếm của mình, một nhóm các công cụ tìm kiếm và trang web nơi bạn có thể chạy các chiến dịch Tìm kiếm của Google.

Ý tưởng đằng sau mạng là nó cho phép công ty digital marketing agency quảng cáo Tìm kiếm mở rộng phạm vi chiến dịch của họ. Nếu điều đó phù hợp với mục tiêu tiếp thị của bạn, bạn có thể chọn tham gia.

Giờ đây, YouTube là đối tác Tìm kiếm, các nhà quảng cáo đã chọn tham gia mạng có thể cung cấp quảng cáo văn bản của họ cho người dùng YouTube. Điều quan trọng cần lưu ý là hiện tại, ít nhất, YouTube YouTube sẽ chỉ phục vụ quảng cáo văn bản của bạn cho người dùng di động.

Theo Google, vài tháng thử nghiệm cho thấy quảng cáo Tìm kiếm trên YouTube hoạt động tương đương với quảng cáo Google Tìm kiếm về mặt CPA.

Quora Rolls Out Thông tin đấu giá và nhắm mục tiêu từ khóa
Quora Ads là một nền tảng khá mới, vừa được tung ra vào mùa xuân năm 2016. Vì vậy, nó là một ý tưởng tốt để theo dõi các thông báo và phát hành.

Ví dụ như A và B: thông tin chi tiết về đấu giá và nhắm mục tiêu từ khóa.

Hãy bắt đầu với những người trước đây. Quora đã công bố ba số liệu mới để giúp các nhà quảng cáo của họ có được những ý tưởng hoàn chỉnh hơn về mức độ họ cạnh tranh trong đấu giá quảng cáo.

Đấu giá bị mất để cạnh tranh: Tham gia đấu giá quảng cáo Quora không đảm bảo rằng quảng cáo của bạn sẽ được hiển thị cho người dùng. Đấu giá bị mất để cạnh tranh phản ánh tốc độ bạn tham gia đấu giá và không giành được chiến thắng. Quora cho biết các yếu tố thuật toán của nó trong cả mức độ phù hợp sáng tạo và giá thầu CPC tối đa.

Chia sẻ ấn tượng: Điều này phản ánh tốc độ bạn tham gia đấu giá và giành được số lần hiển thị. Nó tương tự như một đội bóng chày Phần trăm chiến thắng.

Mặc dù cơ bản, ba số liệu này cung cấp những hiểu biết rất khả thi. Lấy ấn tượng chia sẻ, ví dụ. Bạn biết rằng thuật toán Quora Sắp tính đến cả mức độ phù hợp sáng tạo và giá thầu CPC tối đa. Nếu bạn không hài lòng với bảng xếp hạng quảng cáo của bạn nhưng không thoải mái với việc đặt giá thầu cao hơn, bạn biết bạn có việc phải làm trên bản sao quảng cáo của mình.


  • 0

MSG (Monosodium Glutamate) – Bột ngọt: Những điều người ăn chay cần biết

Category : Ăn chay

MSG – hay còn gọi là “bột ngọt” thường có trong các loại thực phẩm chế biến sẵn. Có rất nhiều tranh cãi xung quanh MSG trong cộng đồng sức khỏe tự nhiên. Nó được cho là gây ra hen suyễn, đau đầu và thậm chí là tổn thương não. địa chỉ nhà hàng buffet chay ngon ở hà nội tận hưởng hương vị ẩm thực chay tinh tế

Mặt khác, nhiều người lại cho rằng MSG là an toàn đối với sức khỏe.

Bài viết này xem xét MSG và các ảnh hưởng sức khỏe của nó để con người, cũng như giúp ta tìm hiểu xem người ăn chay có nên hạn chế các thực phẩm chay chế biến sẵn để tránh MSG hay ko.

1. MSG là gì
MSG là viết tắt của mononodium glutamate. Nó là một phụ gia thực phẩm phổ biến – với E621 – được sử dụng để tăng cường hương vị.

MSG có nguồn gốc từ axit amin glutamate, hoặc axit glutamic, là một trong những axit amin phong phú nhất trong tự nhiên.

Axit glutamic là một axit amin không thiết yếu, có nghĩa là cơ thể của bạn có thể sản sinh ra nó. Loại axit này “phục vụ” các chức năng khác nhau trong cơ thể của bạn và được tìm thấy trong gần như tất cả các loại thực phẩm.

Về mặt hóa học, MSG là một loại bột tinh thể màu trắng giống như muối ăn hoặc đường – hay chúng ta còn gọi nó là bột ngọt. Nó kết hợp natri và axit glutamic, được gọi là muối natri.

Axit glutamic trong bột ngọt được tạo ra bằng cách lên men tinh bột, nhưng không có sự khác biệt hóa học giữa axit glutamic trong bột ngọt và trong thực phẩm tự nhiên.

Tuy nhiên, axit glutamic trong bột ngọt có thể dễ hấp thụ hơn vì nó không bị ràng buộc bên trong các phân tử protein lớn mà cơ thể bạn cần phải phân hủy.

MSG giúp tăng cường hương vị umami mặn của thực phẩm. Phụ gia này là nguyên liệu phổ biến trong nấu ăn tại châu Á và được sử dụng trong các loại thực phẩm chế biến khác nhau ở phương Tây.

Lượng tiêu thụ MSG (bột ngọt) trung bình hàng ngày là 0,55–0,58 gram ở Mỹ và Anh và 1,2–1,7 gram ở Nhật Bản và Hàn Quốc. địa chỉ bán đồ chay ngon hà nội được nhiều người ưa thích

2. Tại sao mọi người nghĩ nó có hại?
Axit glutamic hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh trong não của bạn. Nó là một chất dẫn truyền thần kinh kích thích, có nghĩa là nó kích thích các tế bào thần kinh để truyền tín hiệu của nó.

Một số người cho rằng bột ngọt dẫn đến glutamate quá mức trong não và kích thích quá mức tế bào thần kinh. Vì lý do này, MSG đã được dán nhãn một chất gây kích ứng.

Các vấn đề về “sợ MSG” – hay là sợ bột ngọt có từ những năm 1969, khi một nghiên cứu phát hiện ra rằng tiêm các liều MSG lớn vào chuột sơ sinh gây ra các tác dụng thần kinh có hại.

Đúng là hoạt động glutamate tăng trong não của bạn có thể gây hại – và liều lượng lớn MSG có thể làm tăng lượng glutamate trong máu. Trong một nghiên cứu, một liểu tối đa của MSG làm tăng mức máu lên 556%.

Tuy nhiên, glutamate trong khẩu phần ăn sẽ ít có tác dụng lên não của bạn, vì nó không thể vượt qua hàng rào máu-não với số lượng lớn.

Nhìn chung, không có bằng chứng thuyết phục rằng MSG hoạt động như một chất kích thích khi tiêu thụ với số lượng vừa phải.

3. Một số người quá nhạy cảm

Một số người có thể bị ảnh hưởng bất lợi từ việc tiêu thụ bột ngọt. Tình trạng này được gọi là hội chứng phức hợp MSG.

Trong một nghiên cứu, những người nhạy cảm với MSG tự báo cáo tiêu thụ 5 gam bột ngọt hoặc giả dược. Và các triệu chứng sau khi tiêu thụ bột ngọt – MSG bao gồm nhức đầu, đau cơ, tê, ngứa ran.

Liều ngưỡng gây ra các triệu chứng có vẻ là khoảng 3 gram mỗi bữa ăn. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng 3 gram là một liều rất cao – khoảng sáu lần lượng tiêu thụ trung bình hàng ngày ở Hoa Kỳ.

Không rõ lý do tại sao điều này xảy ra, nhưng một số nhà nghiên cứu suy đoán rằng liều lượng lớn của MSG cho phép một lượng nhỏ axit glutamic vượt qua hàng rào máu não và tương tác với các tế bào thần kinh, dẫn đến sưng não và chấn thương.

Một số người cho rằng MSG cũng gây ra các cơn hen suyễn ở những người nhạy cảm. Trong một nghiên cứu 32 người, 40% người tham gia đã gặp phải vấn đề với bệnh bệnh suyễn sau khi dùng liều lượng lớn bột ngọt.

Tuy nhiên, các nghiên cứu tương tự khác không tìm thấy bất kỳ mối quan hệ nào giữa lượng MSG và hen suyễn.

Kết luận: MSG – Bột ngọt có thể không có tác hại trực tiếp đối với cơ thể và thần kinh. Tuy nhiên, sử dụng quá nhiều bột ngọt trong các món chay là điều người ăn chay nên tránh để hạn chế các vấn đề tiêu cực đối với sức khỏe tổng thể của bản thân.

 

Nguồn: hướng dẫn cách nấu lẩu chay ngon đơn giản nhất tại nhà


  • 0

4 Món khai vị thuần chay ngon cho các buổi tiệc (p2)

Category : Tin tức

Trong bài viết này, hãy cùng quán ăn chay ngon vị lai đến với các công thức làm món chay khai vị cực kì ngon, hấp dẫn; giúp cho bữa tiệc chay của bạn thêm trọn vẹn và ý nghĩa!

3. Bánh mì ăn kèm sốt Rau bina atiso

Nguyên liệu cần có:

  • ¾ chén hành tây trắng (thái nhỏ)
  • 2 tép tỏi, băm nhỏ
  • 1 muỗng canh + 2 muỗng cà phê dầu ô liu
  • 8 chén rau bina tươi
  • ½ chén hạt điều thô (ngâm trong 2 giờ hoặc ngâm qua đêm)
  • 1 cốc sữa hạnh nhân
  • 2 muỗng cà phê giấm táo
  • 2 muỗng cà phê nước cốt chanh
  • 1 muỗng cà phê bột hành tây
  • 1 muỗng cà phê muối
  • 1/4 muỗng cà phê tiêu trắng
  • ¼ muỗng cà phê húng quế khô
  • 1/8 muỗng cà phê bột ớt
  • 2 muỗng canh tinh bột sắn
  • 2 muỗng canh nước
  • 1 lon 395 ml bơ đậu (đậu lima)
  • 1 chén hoa atisô ướp (để ráo nước)

Cách thực hiện:

  • Làm nóng lò nướng đến 400 ° F.
  • Trong một chảo trên lửa vừa, xào hành tây với 2 muỗng cà phê dầu ô liu trong khoảng 2-3 phút, cho đến khi hành mềm và có mùi thơm. Hạ nhiệt xuống, thêm tỏi băm nhỏ và rau bina, và đảo trong 1-2 phút nữa, cho đến khi rau bina được chín và mềm, nhưng vẫn còn màu xanh lá tươi.
  • Xả và để ráo nước hạt điều, rồi cho vào máy xay thực phẩm. Xay cho đến khi ta được hỗn hợp bột mịn.
  • Trộn tinh bột sắn với nước để hòa tan nó. Thêm vào bộ xử lý thực phẩm cùng với ½ cốc sữa hạnh nhân, giấm táo, nước cốt chanh, muối biển, bột hành tây, tiêu trắng, húng quế khô và mảnh ớt. Xay cho đến khi được hỗn hợp bột mịn.
  • Cho đậu bơ và atisô vào, và xay tiếp cùng ½ cốc sữa hạnh nhân còn lại.
  • Đổ hỗn hợp này vào khay nướng và cho hỗn hợp rau bina, hành tây và tỏi vào cùng.
  • Đổ 1 muỗng dầu ô liu lên trên rồi cho khay vào nướng trong 20 phút.
  • Ăn với bánh mì, bánh quy giòn hoặc rau luộc bất kì với hỗn hợp sốt nhúng. địa chỉ quán ăn chay ngon hấp dẫn http://vilai.vn/nha-hang-chay-vi-lai-quan-com-chay-ha-noi-voi-do-an-ngon-nhat-nd35734.html ở hà nội.

4. Bánh nướng phô-mai hạt điều

Nguyên liệu chuẩn bị:

*Phô-mai hạt điều nướng:

  • 1 tách hạt điều thô (ngâm nước và để trong tủ lạnh khoảng 3 giờ)
  • 1 muỗng canh nước cốt chanh
  • 1 muỗng canh men dinh dưỡng
  • ½ muỗng cà phê tương miso
  • 1/2 muỗng cà phê muối
  • ¼ muỗng cà phê hun khói
  • 1/8 muỗng cà phê tiêu trắng

*Lê:

  • 3 quả lê
  • 3 chén nước
  • 2/3 cốc đường thô
  • 1 muỗng canh nước cốt chanh
  • ½ muỗng cà phê quế
  • 2-3 lát gừng (gọt sạch vỏ)

*Cỏ xạ hương:

  • 30 nhánh cỏ xạ hương
  • 1 muỗng cà phê dầu ô-liu

Ngoài ra, chuẩn bị 1 ổ bánh mì chua (thái lát mỏng)

Cách chế biến:

  • Xả hết nước ngâm hạt điều, rồi rửa sạch chúng bằng nước lọc một lần nữa.
  • Trong máy xay sinh tố, bỏ hạt điều vào, cùng với nước cốt chanh, men dinh dưỡng, tương miso, muối, ớt paprika, tiêu trắng. Xay đến khi được hỗn hợp bột mịn và nhất quán. nơi mua đồ ăn chay hấp dẫn nhất  http://vilai.vn/dia-chi-mua-do-chay-o-dau-ha-noi-ngon-an-toan-nhat-nd35736.html hiện nay cho bạn và gia đình.
  • Dùng thìa, xúc hỗn hợp phô-mai điều vừa làm vào một lọ nhỏ, rồi đặt vào tủ lạnh trong khoảng 24-36 tiếng.
  • Đối với phần lê; đầu tiên, bạn cho nước, cốt chanh, đường, quế và gừng vào đun sôi trong nồi.
  • Trong khi đun, gọt vỏ lê, cắt chúng thành hai nửa và loại bỏ lõi và hạt.
  • Khi nồi đang sôi, hãy đặt lê vào nồi và để sôi trong vòng 20 phút. Để ngăn không cho những miếng lê trào ra khi đang đun, bạn có thể cắt một vòng giấy giấy da (cùng chu vi nồi của bạn), cắt một lỗ nhỏ ở giữa và đặt nó lên trên chất lỏng trong nồi thay cho đóng nắp.
  • Cho lê ra khỏi nồi rồi để nguội.
  • Ngay trước khi phục vụ bánh mì nướng, đun nóng chảo trên lửa vừa với dầu ô-liu và các nhánh cỏ xạ hương. Chiên chúng trong 1-2 phút cho đến khi giòn.
  • Chuẩn bị bánh mì nướng bằng cách cho ổ bánh mì vào lò. Trong khi chờ bánh mì, cắt lát mỏng lê đã luộc.
  • Phết phô mai hạt điều lên trên miếng bánh mì nướng, đặt 3 lát lên mỏng lên trên và cho 1-2 nhánh cỏ xạ hương lên trên.

Nguồn: https://quanchayngon.com


  • 0

Những công thức đồ chay tốt cho dạ dày mà người ăn chay nên biết

Category : Tin tức

Trong những dịp nghỉ lễ hoặc cuối tuần, đó là khoảng thời gian được nghỉ ngơi, và thưởng thức nhiều món ngon. Tuy nhiên, việc ăn quá nhiều các loại thực phẩm khác nhau có thể dẫn đến rối loạn đường tiêu hóa.

Vì vậy, hôm nay quán cơm chay ở hà nội sẽ chia sẻ một số công thức đồ ăn/ đồ uống chay ngon tốt cho hệ tiêu hóa, để người ăn chay có một sức khỏe tốt hơn trong cuộc sống.

1. Trà chanh gừng

Nguyên liệu:

  • 1 ly nước
  • 1-2 củ gừng tươi (cạo sạch vỏ)
  • Nửa quả chanh
  • 1 muỗng cà-phê xi-rô cây thích
  • 1/4 muỗng cà phê hạt tiêu đen
  • Một chút muối

Cách thực hiện:

  • Cho tất cả nguyên liệu vào máy xay sinh tố, xay đều lên rồi đưa ra cốc. Đổ thêm một chút nước nóng vào.

2. Súp khoai tây cà rốt

Nguyên liệu chuẩn bị:

  • 1 củ khoai lang (bóc vỏ và thái miếng vuông)
  • 2 củ cà rốt (gọt vỏ và cắt nhỏ)
  • 1 cây cần tây (rửa sạch, cắt nhỏ, loại bỏ đầu xanh)
  • 1 củ hành tây (gọt vỏ và cắt nhỏ)
  • 2 tép tỏi (bóc vỏ và băm nhỏ)
  • 1 muỗng cà phê thảo dược khô hỗn hợp
  • 1 muỗng cà phê bột nghệ
  • Nước xuýt rau củ
  • Nước lọc

Cách chế biến:

  • Đun sôi một ít nước trong bình (đủ để đổ đầy nồi). Rửa, gọt vỏ và chuẩn bị rau củ.
  • Cho tất cả rau và tỏi vào một cái chảo lớn và đổ nước vừa ngập rau củ. Cho nước xuýt rau củ vào, sau đó đun sôi. Sau khi sôi, giảm nhiệt, đun nhỏ lửa trong 10-15 phút.
  • Thêm các loại thảo mộc và nghệ. tắt bếp và để nguội súp  trong vài phút. Cuối cùng đổ súp vào máy xay sinh tố, rồi xay đến khi nhuyễn.
  • Cho súp ra bát, ăn nóng với một vài lát bánh mì. Ngoài ra, bạn có thể cho một ít kem hạt điều hoặc kem đậu nành để gia tăng hương vị cho món ăn. gừng là một trong những nguyên liệu quan trọng khi chế biến các món ăn trong menu buffet chay xem ngay tại http://vilai.vn/nha-hang-buffet-chay-ha-noi-ngon-nhat-khong-the-bo-lo-nd35742.html để tìm hiểu thêm thông tin chi tiết.

3. Rau củ nướng gia vị

Nguyên liệu cần có:

  • 1 miếng bí ngô
  • 1 miếng bông cải xanh
  • 1 củ khoai lang
  • 2 củ cải đường
  • 2 củ cà rốt
  • 1 củ hành đỏ
  • 2 tép tỏi
  • Dầu dừa
  • Các loại thảo mộc và gia vị tùy ý

Cách thực hiện:

  • Rửa và cắt rau của bạn thành các miếng lớn.
  • Trộn các loại rau củ đã cắt với dầu dừa và gia vị đã chuẩn bị, rồi đặt chúng trên một khay nướng có lót giấy nướng
  • Đưa khay rau củ vào nướng ở 180 độ C trong khoảng 40 phút. Sau 20 phút, bạn đưa khay ra và lật các miếng rau củ lại để đảm chúng được nướng chín đều ở các mặt.
  • Bạn cũng có thể thêm nước ép chanh và một giọt dầu ôliu nguyên chất vào cuối quá trình nướng. Sau đó, tắt lò, đưa các miếng rau củ ra và thưởng thức khi còn nóng.

4. Salad khoai tây với rau bina

Nguyên liệu chuẩn bị:

*Salad khoai tây:

  • 1 củ khoai tây đỏ (cắt thành các miếng vuông dày 2cm, có thể để cả vỏ)
  • 1/4 chén đậu gà nấu chín (hoặc đậu loại đậu bất kì tùy theo sở thích của bạn)
  • 1/4 chén ớt chuông (xắt nhỏ)
  • 1 muỗng canh hành tây đỏ (xắt nhỏ)
  • 2 cây nấm crimini (cắt nhỏ)
  • Rau bina tươi
  • Dầu ô-liu

*Gia vị:

  • 1/2 muỗng cà phê hương thảo tươi (xắt nhỏ)
  • 1 muỗng canh lá húng quế tươi (xắt nhỏ)
  • 1/4 thìa cà phê bột nghệ
  • 1/4 thìa cà phê ớt bột
  • Muối
  • Hạt tiêu

Cách thực hiện:

  • Đun nóng chảo, đổ một ít dầu ăn thực vật vào chảo. Khi chảo nóng, cho thêm khoai tây, rải đều các miếng khoai tây trong chảo rồi đậy nắp vào. đây là địa chỉ để bạn mua đồ chay cho bữa ăn chay của bạn và gia đình http://vilai.vn/dia-chi-mua-do-chay-o-dau-ha-noi-ngon-an-toan-nhat-nd35736.html click để xem thêm thông tin chi tiết nhé.
  • Đun khoai tây trong chảo khoảng 8-10 phút, đảo đều trong 2-3 phút để tránh các miếng khoai bị dính vào chảo. Trong khi đó, xắt nhỏ hành tây, ớt chuông và nấm.
  • Khi khoai tây gần chín, thêm đậu xanh vào, rồi đậy nắp chảo và nấu thêm 2 phút nữa.
  • Mở nắp, thêm hành, ớt chuông, nấm, muối và tất cả các loại gia vị trừ lá húng quế. Tiếp tục nấu thêm 2 phút nữa, đảo các nguyên liệu liên tục.
  • Cho một nắm rau bina vào đảo cùng. Ngay sau khi rau bina chín, tắt bếp và đưa món ăn ra đĩa.
  • Thưởng thức món chay khi còn nóng, rắc một chút lá húng quế tươi xắt nhỏ vào.

Nguồn: https://quanchayngon.com


  • 0

20 MẸO hay cho người ăn chay tập thể hình – Phần 2

Category : Tin tức

10. Cân nhắc sử dụng các sản phẩm từ sữa và trứng

Đây là một thay đổi mà bạn sẽ cần xem xét kĩ càng, dựa trên niềm tin cá nhân của bản thân. Đó chính là bắt đầu bao gồm cả trứng và các sản phẩm từ sữa vào trong chế độ ăn uống của bạn. Việc này sẽ đa dạng hóa đáng kể các lựa chọn protein của bạn, bao gồm trứng và lòng trắng trứng , phô mai, sữa chua, pho mát và sữa. Việc này chắc chắn sẽ khiến cho công cuộc trở thành một người ăn chay và tập thể hình dễ dàng hơn rất nhiều.

11. Sử dụng các loại hạt để thêm năng lượng

Một lựa chọn tuyệt vời khác mà bạn sẽ muốn sử dụng là các loại hạt. Chúng cung cấp một nguồn chất béo lành mạnh, cũng như cung cấp nhiều năng lượng cho cơ thể. Một vài loại hạt thậm chí còn tăng đáng kể lượng calo của bạn và giúp việc có cơ bắp dễ dàng hơn nhiều.

20-MEO-HAY-CHO-NGUOI-AN-CHAY-VA-TAP-THE-HINH-anh-1

12. Sử dụng nhiều hạt lanh, dầu hạt lanh và quả óc chó

Đối với các loại axit béo thiết yếu, vì bạn sẽ không ăn cá hoặc dầu cá, nên hãy chuyển sang hạt lanh, dầu hạt lanh và quả óc chó. Đây sẽ là nguồn chính cung cấp chính cho cơ thể của bạn chất dinh dưỡng cần phải có này.

13. Bắt đầu sử dụng bơ đậu phộng

Một cách hay khác để tăng hàm lượng chất béo cho cơ thể là bắt đầu sử dụng bơ đậu phộng tự nhiên với càng nhiều thực phẩm càng tốt trong chế độ ăn uống của mình. Điều này cũng sẽ giúp tăng lượng calo tổng thể, điều cực kì quan trọng với mục đích xây dựng cơ bắp. Hãy phết một chút bơ đậu phộng lên chuối, táo, trộn với bột yến mạch, hoặc thêm vào bất kỳ sinh tố trái cây nào mà bạn thích.

20-MEO-HAY-CHO-NGUOI-AN-CHAY-VA-TAP-THE-HINH-anh-2

14. Cân nhắc các thực phẩm bổ sung sắt

Một chất dinh dưỡng có thể bị thiếu hụt khi không ăn thịt đỏ là sắt. Vì sắt chịu trách nhiệm cho sự phát triển của hồng cầu, nên rất quan trọng với cơ thể. Nếu bạn bị thiếu sắt, bạn sẽ cảm thấy mệt nhanh hơn rất nhiều trong khi tập luyện. Nếu bạn dự định thực hiện chế độ ăn chay trong thời gian dài, hãy cân nhắc việc bổ sung chất sắt vào bữa ăn hàng ngày.

15. Tập trung vào bông cải xanh và rau bina

Hai loại rau khác mà bạn chắc chắn sẽ muốn thêm vào bữa ăn của mình nhiều hơn, đó là bông cải xanh và rau bina. Cả hai loại rau này đều chứa nhiều canxi, cũng là một chất dinh dưỡng khác mà bạn có thể bị thiếu hụt khi thực hiện việc ăn chay. Ngoài ra, bạn cũng nên nghĩ đến việc sử dụng các loại thuốc bổ sung canxi.

16. Đừng để bị ảnh hưởng bới người khác

Thật không may, một điều mà nhiều người ăn chay và tập thể hình phải đối phó với là việc những người khác nói rằng họ sẽ khó có thể thành công. Hãy bỏ những lời nói này ra ngoài tai càng nhiều càng tốt. Nếu thực sự muốn có một thân thể cân đối, bạn cần phải giữ được sức mạnh tâm trí của mình – và ảnh hưởng tiêu cực chắc chắn sẽ không giúp ích gì cả.

17. Ăn thường xuyên hơn

Một điều quan trọng nữa là đảm bảo ăn thường xuyên, và trong suốt cả ngày. Vì bạn sẽ không hấp thụ nhiều protein với mỗi bữa ăn như một người không ăn chay, nên việc ăn uống đều đặn sẽ giúp đảm bảo cơ thể luôn có dòng amino acid ổn định đi vào các mô cơ. Nếu việc tự nấu ăn không khả thi, hãy tìm đến các nhà hàng chay để đảm bảo lượng thực phẩm hàng ngày của mình.

18. Theo dõi mức độ chất béo trong cơ thể

Có một điều mà nhiều người ăn chay và tập thể hình lo ngại, là vấn đề giảm cơ, nên hãy chắc chắn rằng bạn thường xuyên theo dõi mức độ chất béo trong cơ thể. Điều này sẽ cho bạn một cái nhìn kịp thời hơn, để có thể hành động ngay lập tức và có những điều chỉnh cho phù hợp với cơ thể.

19. Bổ sung chuỗi amino axit amin

Một hợp chất sinh học quan trọng mà bạn sẽ cần là phân tử chuỗi axit amin. Bạn nên thực hiện bổ sung chất này ngay trước và sau khi tập luyện, vì làm thế cũng sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi bị suy giảm khối lượng cơ bắp. Các thực phẩm chứa axit amin mà bạn có thể dùng là các loại họ đậu như cỏ linh lăng, cỏ ba lá, đậu Hà Lan, đậu nành, đậu lupin và đậu phộng, hoặc các loại ngũ cốc. Ngoài ra cũng có các loại thuốc dạng viên bổ sung axit amin trên thị trường mà bạn có thể xem xét thêm.

20. Hãy lạc quan

Mẹo cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, là duy trì tư duy tích cực. Có thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để có một cơ thể hoàn hào khi là một người ăn chay, nhưng nếu bạn ttiếp tục tập luyện hướng tới mục tiêu của mình, chắc chắn bạn có thể đạt được kết quả mà mình mong muốn.

Kết luận

Ngày càng nhiều người ăn chay nhiều hơn, tức là cũng ngày càng nhiều người muốn kết hợp chế độ ăn lành mạnh với việc tập luyện thể dục. Một cơ thể cân đối không phải là mục tiêu dễ dàng, dù là với bất kì một ai. Nên hãy luôn giữ vững mục tiêu của mình, và Vị Lai chúc bạn luôn thành công với các mục tiêu trong cuộc sống.

Nguồn: https://quanchayngon.com