Các bạn có bao giờ thắc mắc rằng tại sao lại có rất nhiều các video hướng dẫn cách tập cơ bụng cho phái nam mà chẳng có mấy video chỉ cách giúp chúng ta có được cơ bụng hình số 11 không? Tại sao không đặt mục tiêu cho mình ngay từ lúc này bằng bài tập vô cùng hiệu quả dưới đây của chúng tôi nhỉ? Bạn sẽ nhận được những kết quả tuyệt nhất vời chỉ trong vòng 1 tháng mà thôi đấy!
Nhưng đầu tiên thì cơ bụng số 11 là gì? Thật ra nó cũng giống phần bụng 6 múi mà thôi, tuy nhiên lại chẳng có 6 múi nào ở đây cả. Trong khi các anh chàng đang cố gắng hết mình để có được cơ bụng cứng như thép thì các cô nàng lại rất thích những vòng eo săn chắc và thanh mảnh. Bạn đang hỏi là số 11 nghĩa là gì à? Nó chính là những đường thẳng song song với đường eo của bạn, những đường này sẽ giúp vùng bụng của chúng ta quyến rũ và hấp dẫn hơn đấy. Để khiến vùng cơ bụng săn chắc đúng cách thì bạn cần phải luyện tập thật chăm chỉ giống như luyện tập để có 6 múi bụng vậy.
DẤU THỜI GIAN:
Plank 0:59
Nâng người gập chân 1:56
Plank một bên 3:02
Nâng người thẳng chân 3:43
Nâng chân 4:37
Crunch kiểu đạp xe 5:47
Vặn người kiểu Nga 6:49
#mỡbụng #cơbụnghoànhảo #bụngphẳng
Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound
TÓM TẮT:
– Nếu bạn đang mong muốn có được phần cơ bụng tuyệt đẹp thì plank chính là bài tập hoàn hảo nhất. Nó sẽ tác động lên toàn bộ phần giữa cơ thể, và nếu bạn thực hành động tác này chính xác thì lực ép lên cơ bụng sẽ nhiều hơn.
– Nâng người gập chân thực ra cũng không quá khó đâu, nhưng nó cực kỳ hiệu quả để giúp bạn có được cơ bụng số 11 đấy. Ngoài ra thì động tác này còn vô cùng hiệu quả với phần lõi và phần cơ mông.
– Bài tập này rất cần thiết để có được những múi bụng tuyệt đẹp mà thôi. Và ngoài ra động tác này còn đặc biệt hiệu quả cho phần cơ xiên nữa đấy. Đây là phần cơ có nhiệm vụ tạo hình cho đường eo nên đừng làm lơ chúng nhé!
– Động tác nâng người thẳng chân khá là khác và hay ho đấy. Ngoài ra thì nó còn tác động lên phần lõi và nhất là vùng cơ xiên của bạn hơn bất kỳ bài tập nào khác.
– Bốn bài tập đầu tiên của chúng ta đã tập trung khá nhiều vào vùng lõi và sự thăng bằng rồi, còn bây giờ thì hãy bắt đầu thực hành những động tác dành giúp bạn có được những múi bụng như mơ nhé! Nâng chân chính là bài tập đầu tiên đấy: những động tác nâng chân này sẽ ảnh hưởng lên các cơ bụng dưới, phần lõi, chân (đương nhiên rồi).
– Nếu đã muốn tập cơ bụng thì chắc chắn không thể thiếu bài tập crunch đạp xe rồi. Động tác này ảnh hưởng lên phần cơ xiên và khiến chúng hoạt động với một cường độ rất cao, vì vậy bài tập này là một phần bắt buộc cho buổi luyện tập của chúng ta đấy
– Đây chính là động tác nặng nhất của toàn bộ buổi luyện tập ngày hôm nay, nhưng nó cũng là động tác cuối cùng rồi, vì vậy hãy lau sạch mồ hôi và ăn mừng nào! Vặn người kiểu nga cũng sẽ tác động lên cơ xiên của bạn. Chắc bạn cũng đã biết phần này quan trọng trong việc tạo nên cơ bụng số 11 như thế nào rồi nhỉ.
Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG
Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi
Nguồn: https://quanchayngon.com
Xem thêm bài viết khác: https://quanchayngon.com/yoga/
Đã lm nhưg cơ bụg đau
Mjk sẽ cố gắg
Chọn một bài để tập hay là tập tất cả các bài trong một lúc ạ
8/6 -8/7 💪💪💪💪
Ad dùng phần mềm gì biên tập video vậy ạ
Sau 1 tháng cơ thể thay đổi hẳn! Cảm ơn Soi sáng nhé! Bụng phẳng và có đường cơ rõ rệt luôn 👍👍👍
Mình tập mới được 2 tuần mà bụng săn thấy rõ luôn, cơ bụng số 11 xuất hiện lun nè, ko ăn khuya và hạn chế tinh bột, tăng cường rau xanh và trái cây, thanks admin nhiều ạ, bài tập rất bổ ích!!!
🤩
Cảm giác tập xg gồng bụng đau cơ ak
Xem thấy rất dễ nhg lm đau ng vkl 😥
Sao hóp cơ bụng r mà vẫn đau phần lưng dưới v 🤦♀️
hay lắm bạn ơi
I đã thử một lần và not vào lần thứ hai
Sao mình nâng chân mà chân bị cong ko vậy ạ cố duỗi thẳng ra thì nó rất đau
Thấy là bay vô chứ ko biết chừng nào tập =)))
mình có thể kết hợp bài tập 6 muối của nam ko. Mình thấy nhiêu đây vẫn chưa đủ
12/5. 75cm
6/5/2020. Bắt đầu
S
4/5_4/6 fighting 💪💪💪
Bt chắc 98% vào xem ko tập . Xem ko giúp các bạn giảm cân thành công đâu , muốn thành quả như mong đợi hãy tự thân vận động sẽ không phụ lòng bạn đâu . Đừng cố search cách giảm cân không cần tập luyện hoặc đơn giản . Chỉ chính bạn làm bạn thay đổi vẻ ngoài . Cố lên
Lúc đầu em tập thì b,thường nhưng đến hôm sau thì em bị đau 2 phần lõi. Ai có thể giải thích giúp e ko ạ
Tập song cơ bụng nóng lên
Có ai thành công ch ạ cần ăn kiêng j kg ạ
Mình tập đã 4 ngày mà ko thay đổi gì 😢😞
Sau dịch , từ eo 56 lên 60 🙂 hi vọng có hiệu quả :((
28/4
28/5
Challenge me
Cố gắng
#1 plank: 30s-2p
#2 nâng người gập chân(10 lần-tùy sức): 3s mỗi bên
#3 plank 1 bên: 30s-2p
#4 nâng người thẳng chân(10 lần-tùy sức): 3s mỗi bên
#5 nâng chân(10 lần): 10s
#6 plank đạp xe: 30s- tùy sức
#7 vặn người kiểu nga: 30s-tùy sức
Hãy theo dõi lượng calo bạn nạp vào. Chúc các bạn thành công❤
25/4:3
Cái này phải tập tất cả các bài tập hay thích bài tập nào thì tập bài tập đó
co
Tập đc mấy ngày thì mẹ than mệt trong khi đó mình tỉnh bơ
Đã ai thành công chưa
Thấy rất đơn giản nhưng mà tập mún xỉu
Không hiểu sao mà mình lại bị đau lưg