Quanchayngon - Chuyên trang ẩm thực, nét văn hoá, chăm sóc sức khoẻ
  • Home
  • Sức Khoẻ
  • Dinh Dưỡng
Thursday, December 8, 2022
No Result
View All Result
  • Home
  • Sức Khoẻ
  • Dinh Dưỡng
No Result
View All Result
Quanchayngon - Chuyên trang ẩm thực, nét văn hoá, chăm sóc sức khoẻ
No Result
View All Result

5 phút luyện tập để sở hữu những múi ngực tuyệt đẹp

admin by admin
June 13, 2020
in Uncategorized
28
5 phút luyện tập để sở hữu những múi ngực tuyệt đẹp



Bạn có muốn tăng cơ bắp không? Bạn có đang rảnh ra 5 phút và đang muốn có bộ ngực săn chắc không? Tôi có vài bài tập dành riêng cho bạn đây! Điều tuyệt vời nhất của những động tác này đó là chúng không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện tư thế, sức mạnh, sự linh hoạt và giúp bạn có một vóc dáng đáng mơ ước thật nhanh chóng.
Đừng lo lắng, bạn không cần phải đến phòng gym để thực hiện những bài tập này đâu. Những gì bạn cần chỉ là một bộ quần áo thật thoải mái, và thử thực hiện những động tác này nào. Nhưng hãy nhớ rằng nếu bạn là người mới tập luyện, thì tốt nhất là hãy bắt đầu với tạ nhẹ và tăng dần khối lượng để thực sự cải thiện vóc dáng nhé.

DẤU THỜI GIAN:
# 1: Jumping Jack 0:21
# 2: Chống đẩy 1:32
# 3: Bài tập leo núi 2:54
# 4: Chống đẩy người nhện 4:30
# 5: Nâng một cánh tay 5:50
# 6: Nâng cánh tay theo chuyển động tròn 7:35
# 7: Nâng cánh tay nghiêng 8:49

Bản quyền âm nhạc thuộc về Epidemic Sound:

TÓM TẮT:
– Trước tiên chúng ta cần khởi động và làm cơ ngực sẵn sàng cho bài tập. Jumping Jack cũng làm tăng sức bền và đốt cháy calo đấy. Điều quan trọng nhất là làm đúng động tác.
– Chống đẩy là động tác bắt buộc trong bất kỳ chế độ tập luyện nào nếu bạn đang muốn tạo hình cơ ngực, đây là những múi cơ chính ở ngực bạn. Điều thú vị là động tác này cũng tác động vào cơ lõi, cải thiện tư thế của bạn và tăng cường sức mạnh ở phần lưng dưới và vai.
– Hãy thêm vào tư thế chống đẩy sự hoạt động của cơ mông, cơ tứ đầu, cơ đùi sau và cơ lõi. Bài tập leo núi cũng khá nhịp nhàng, vì vậy bạn sẽ đốt cháy nhiều calo và tăng sức bền khi tác động vào tất cả các nhóm cơ kể trên.
– Bài tập chống đẩy người nhện có cơ chế khá giống với bài tập leo núi khi nói về khía cạnh thăng bằng – bạn cần giữ cơ thể cân bằng, và cơ ngực, bụng và vai của bạn thực sự phải hoạt động để làm được điều này.
– Bài tập nâng một cánh tay có tác dụng tuyệt vời trong việc tạo hình cho thân trên và giúp ngực có được một sự săn chắc cần thiết. Bài tập này cũng tác động vào cơ bụng nữa đấy!
– Nâng tạ theo chuyển động tròn rất hiệu quả cho các cơ bên trong và xung quanh ngực của bạn, vì vậy bài tập này sẽ thực sự tạo ra một khuôn ngực đẹp.
– Cái kết hoành tráng cho buổi tập hôm nay thực ra là động tác đấm ngực! Nâng cánh tay nghiêng khiến cơ bắp hoạt động nhiều hơn là chống đẩy, và điều này rất có ý nghĩa đấy! Bài tập sau đây sẽ tác động vào cơ ngực, bắp tay, cơ tam đầu và cơ vai nhưng đó chưa phải tất cả.

Đăng ký 5 PHÚT THỦ CÔNG

Chỉ cần đi bộ về phía nắng, mọi thứ sẽ ổn thôi

Nguồn: https://quanchayngon.com

Xem thêm bài viết khác: https://quanchayngon.com/yoga/

Xem thêm Bài Viết:

  • Cakhia TV trực tiếp bóng đá và ưu điểm nổi trội cần biết
  • 123B – Địa chỉ cá cược uy tín, an toàn bậc nhất hiện nay
  • Top 3 lý do bạn nhất định nên sở hữu sim Viettel đẹp năm 2022
  • Sinh năm 2001 mệnh gì? Tuổi Tân Tỵ hợp với màu gì?
  • Tiết lộ bí mật để quản lý hiệu quả thị trường bất động sản
Previous Post

Cười Ỉa Với Độ Lầy Lội Của 2 Tomboy Ken & Bi =))

Next Post

Hướng dẫn làm Hoa Vải Voan | How to make fabric flower |DIY| 1991 Handmade

Next Post
Hướng dẫn làm Hoa Vải Voan | How to make fabric flower |DIY| 1991 Handmade

Hướng dẫn làm Hoa Vải Voan | How to make fabric flower |DIY| 1991 Handmade

Comments 28

  1. tri ksor says:
    2 years ago

    Đang làm gì đây

    Reply
  2. tri ksor says:
    2 years ago

    Đang làm gì day

    Reply
  3. Nguyên Trung says:
    2 years ago

    Làm về tăng cân cho nam đi ad !

    Reply
  4. kaneki đạt says:
    2 years ago

    Tui tăng được 1cm cơ rồi

    Reply
  5. SHTG TV says:
    2 years ago

    Ai đã thành công điểm danh

    Reply
  6. Văn Giàu TikTok says:
    2 years ago

    Hay

    Reply
  7. Hhhw Kkjq says:
    2 years ago

    Thich qoa

    Reply
  8. Tuyến Đặng says:
    2 years ago

    Hít đất thì khi nâng người mới thở chứ ad ơi

    Reply
  9. Son Nguyen says:
    2 years ago

    làm về tăng chiều cao đi anh

    Reply
  10. hoàng khang Lê says:
    2 years ago

    Tập mấy tuần còn chưa lên chuột

    Reply
  11. hoàng khang Lê says:
    2 years ago

    Đúng không ông nội

    Reply
  12. Thái Duy says:
    2 years ago

    Tại sao tui hít mỗi ngày hơn 20 cái vậy mà ko chuột là sao 😡

    Reply
  13. OP丶 ᑎɧàᑎPK says:
    2 years ago

    Chống đẩy 50 cái sáng thức lên đah dú mn cht

    Reply
  14. Gia Huy Phương says:
    2 years ago

    Thử tập xem sao

    Reply
  15. Yunnie A.R.M.Y Thiếu Muối says:
    2 years ago

    Cảm ơn anh em có roi

    Reply
  16. Huy Lê says:
    2 years ago

    G

    Reply
  17. yên Ngọc says:
    2 years ago

    Em xem từ tháng 6 và bây giờ là tháng 8 và cơ ngực em nở hơn và tay em có sức hơn trước rất nhiều… Thanks 😍😍

    Reply
  18. crepp Gaming says:
    2 years ago

    Mới có một múi thui

    Reply
  19. Thuy Nguyen says:
    2 years ago

    Tôi tập hít đất dóng anh DuyNguyen trước giờ, hít vào khi hạ xuống tập không biết mệt.

    Reply
  20. Thuy Nguyen says:
    2 years ago

    Không hiểu ý của ông này luôn, thở ra khi hạ xuống vậy là thở đất chứ ko phải hít đất, ko thể tin được.

    Reply
  21. Nhật Trần says:
    2 years ago

    Mệt quá anh ơi

    Reply
  22. Trường Ka says:
    2 years ago

    Có chị em nào ở buôn hồ dak lak đi tập gym cùng cho vui k, chiều nào cũng được ngấm trai đẹp gái xinh, nhất là bài tập bụn mấy chị chổng mông lên nhảy nhìn phê kkk

    Reply
  23. sexy sự says:
    2 years ago

    Hít thở bị ngược ad ơi

    Reply
  24. Quy Nguyen says:
    2 years ago

    Hít thở hỏi zzz

    Reply
  25. thuấn nguyễn says:
    2 years ago

    Cha ra gi

    Reply
  26. Hiếu Lê says:
    2 years ago

    Cứ tập theo video đi rồi biết, hít đất bụng không siết lưng không thẳng hít thở sai tập như này 1 tuần không đau cột sống hơi phí…

    Reply
  27. Anh Hà đông says:
    2 years ago

    Dm thấy bụng mỡ với ngực thì như cái chảo chiên cơm chứ múi ngực cái lol

    Reply
  28. Roland Devalment says:
    2 years ago

    Này con bạn tôi định tập nhưng nó sợ teo ngực ấy , có phải không vậy

    Reply

Leave a Reply Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Xem Thêm

No Content Available
  • Giới Thiệu
  • Liên Hệ
  • Chính Sách Bảo Mật

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

No Result
View All Result
  • Home
  • Sức Khoẻ
  • Dinh Dưỡng

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.